La ciencia de la felicidad
En esta actividad se nos planteó la tare de completar una serie de frases que son afirmaciones sobre diferentes aspectos de la Psicología Positiva que son clave para entender realmente el objetivo de esta rama de la psicología. Para ello teniamos que visionar un video sobre una conferencia de Spicologí positiva impartida por Tal Ben Shahar
Estas afirmaciones giran entorno a cinco puntos: (1) introducción a la Psicología Positiva, (2) permitirnos ser humanos, (3) el estrés y cómo manejarlo, (4) conexión cuerpo-mente y (5) enfocarse en lo positivo:
1. Psicología Positiva es el estudio científico…del funcionamiento humano óptimo, la ciencia de la felicidad.
2. Yo esperaba a que fuera diferente pero ¿Cómo diferente? Esperaba a alguien más sociable, más alto, más directo, menos tímido, más extravertido… así entrevista tras entrevista y empezó a pensar en este patrón de respuestas que se repetía una y otra vez. El problema era que trataban de explicar por qué había tantos alumnos en esa clase fijándose en el profesor que debía ser espectacular. Pero el error era ese mirar al mensajero y no prestar atención al mensaje
3. La Psicología Positiva es popular como ciencia porque trata unir el material académico con la accesibilidad del mundo de la autoayuda.
4. El problema es que cuando no nos damos el permiso de ser humanos, cuando no nos permitimos experimentar el periodo completo de las emociones humanas, nos estamos evitando también experimentar emociones positivas. Por tanto…si bloqueamos la experiencia de las emociones negativas también bloquearemos las positivas, no las viviremos igual.
5. Las emociones negativas… al bloquear las emociones negativas estas se intensifican. Son parte de la naturaleza humana, no las podemos negar al igual que no podemos pasar de la Ley de la Gravedad. Convivimos con ellas.
6. Necesitamos un espacio de nuestras vidas de aceptación incondicional. Un lugar en donde nos demos el permiso de ser humanos porque…al darnos este permiso aceptamos que es normal que experimentemos todo tipo de emociones y experimentarlas es natural y saludable. Experimentar emociones que nos desagradan nos da la posibilidad de experimentar las emociones positivas. Finalmente si tenemos este espacio de aceptación incondicional para nosotros y para los demás seremos capaz de tener una vida plena y feliz.
7. Cuando se habla de aceptación incondicional,
a. Se presenta una paradoja que consiste en… cuando suprimimos las emociones dolorosas estas se intensifican, se hacen más fuertes y nos impiden experimentar las emociones positivas. Cuando aceptamos las emociones negativas es cuando se debilitan.
b. Por tanto, no es una resignación pasiva porque… sí que se puede hacer algo al respecto. No es que las aceptemos resignadamente por que no se pueda hacer nada.
c. En consecuencia, es una aceptación activa debido a que aceptamos esa emoción negativa y después elegimos un curso de acción apropiado para procesarla. Como dice en el video, no hay nada de malo en sentir envidia o miedo, lo importante es nuestra conducta ante esas emociones. Podemos elegir qué hacer.
8. El estrés no es el problema…, el problema es que tenemos que hacer muchas cosas a la vez. O las queremos hacer a la vez afectando la experiencia con ellas. No disfrutamos ninguna como dice en el video la cantidad afecta a la calidad. El estrés de vez en cuando es bueno para nosotros, nos hace más fuertes, resistentes y más receptivos a la felicidad y al bienestar. El problema está cuando sentimos estrés constante y no hay tiempo de recuperación emocional.
9. Lo que necesitamos, si queremos prosperar para atender nuestros niveles de estrés, es colocar estratégicamente diferentes niveles de recuperación. Estos niveles son…a nivel micro dar espacios de 15 min de descanso después de unas dos horas de trabajo, sea lo que sea que nos haga relajarnos, meditar, hablar por teléfono, o almorzar tranquilamente sin móvil o email. Esto marca una diferencia en la productividad y la creatividad. También necesitamos recuperación a nivel medio (noches y días), dormir bien es fundamental, tomarse algún día libre. Por último necesitamos recuperarnos a nivel macro, es decir, vacaciones, un mes de descanso, una semana, cada ciertos meses.
10. Si fuera terapeuta lo primero que pediría a mi cliente es que haga ejercicio porque está comprobado que mejora la sensación de bienestar, repercute positivamente en el bienestar físico y psicológico. Además la probabilidad de recaída es mucho menor. Además, somos seres que estamos hechos para movernos diariamente, no para estar sentados durante horas frente al ordenador, lo que suele ocurrir hoy en día. Como dice en el video, “no hacer ejercicio es como toma depresivos”. Nos da más papeletas para caer en la depresión. Se ha demostrado que repercute a nivel cerebral ayudando a establecer mayores conexiones neuronales y por tanto mejora el rendimiento cognitivo.
11. La familia y los amigos son el factor más importante en la felicidad y en el bienestar…, el tiempo que pasamos con las personas que nos importan y que se preocupan por nosotros es muy importante. Es lo más básico y más sencillo y hace mucha falta en nuestra cultura actual. Son un apoyo importante para superar los momentos malos como la pérdida de un ser querido pero también para lograr las metas que nos proponemos. Nos motivan, inspiran animan.
12. Apreciar tiene dos significados…: el primer significado es decir gracias por algo, estar agradecido por algo es una buena cosa que hacer. El segundo significado es incrementar el valor de algo. Cuando apreciamos lo bueno de nuestras vidas su valor aumenta. Pero cuando no lo hacemos su valor se deprecia y pasa frecuentemente.
13. Estamos rodeados de tesoros pero uno de los problemas es que muy comúnmente fallamos en apreciar estos tesoros porque…Damos por hecho las cosas más importantes de nuestra vida.
1. Psicología Positiva es el estudio científico…del funcionamiento humano óptimo, la ciencia de la felicidad.
2. Yo esperaba a que fuera diferente pero ¿Cómo diferente? Esperaba a alguien más sociable, más alto, más directo, menos tímido, más extravertido… así entrevista tras entrevista y empezó a pensar en este patrón de respuestas que se repetía una y otra vez. El problema era que trataban de explicar por qué había tantos alumnos en esa clase fijándose en el profesor que debía ser espectacular. Pero el error era ese mirar al mensajero y no prestar atención al mensaje
3. La Psicología Positiva es popular como ciencia porque trata unir el material académico con la accesibilidad del mundo de la autoayuda.
4. El problema es que cuando no nos damos el permiso de ser humanos, cuando no nos permitimos experimentar el periodo completo de las emociones humanas, nos estamos evitando también experimentar emociones positivas. Por tanto…si bloqueamos la experiencia de las emociones negativas también bloquearemos las positivas, no las viviremos igual.
5. Las emociones negativas… al bloquear las emociones negativas estas se intensifican. Son parte de la naturaleza humana, no las podemos negar al igual que no podemos pasar de la Ley de la Gravedad. Convivimos con ellas.
6. Necesitamos un espacio de nuestras vidas de aceptación incondicional. Un lugar en donde nos demos el permiso de ser humanos porque…al darnos este permiso aceptamos que es normal que experimentemos todo tipo de emociones y experimentarlas es natural y saludable. Experimentar emociones que nos desagradan nos da la posibilidad de experimentar las emociones positivas. Finalmente si tenemos este espacio de aceptación incondicional para nosotros y para los demás seremos capaz de tener una vida plena y feliz.
7. Cuando se habla de aceptación incondicional,
a. Se presenta una paradoja que consiste en… cuando suprimimos las emociones dolorosas estas se intensifican, se hacen más fuertes y nos impiden experimentar las emociones positivas. Cuando aceptamos las emociones negativas es cuando se debilitan.
b. Por tanto, no es una resignación pasiva porque… sí que se puede hacer algo al respecto. No es que las aceptemos resignadamente por que no se pueda hacer nada.
c. En consecuencia, es una aceptación activa debido a que aceptamos esa emoción negativa y después elegimos un curso de acción apropiado para procesarla. Como dice en el video, no hay nada de malo en sentir envidia o miedo, lo importante es nuestra conducta ante esas emociones. Podemos elegir qué hacer.
8. El estrés no es el problema…, el problema es que tenemos que hacer muchas cosas a la vez. O las queremos hacer a la vez afectando la experiencia con ellas. No disfrutamos ninguna como dice en el video la cantidad afecta a la calidad. El estrés de vez en cuando es bueno para nosotros, nos hace más fuertes, resistentes y más receptivos a la felicidad y al bienestar. El problema está cuando sentimos estrés constante y no hay tiempo de recuperación emocional.
9. Lo que necesitamos, si queremos prosperar para atender nuestros niveles de estrés, es colocar estratégicamente diferentes niveles de recuperación. Estos niveles son…a nivel micro dar espacios de 15 min de descanso después de unas dos horas de trabajo, sea lo que sea que nos haga relajarnos, meditar, hablar por teléfono, o almorzar tranquilamente sin móvil o email. Esto marca una diferencia en la productividad y la creatividad. También necesitamos recuperación a nivel medio (noches y días), dormir bien es fundamental, tomarse algún día libre. Por último necesitamos recuperarnos a nivel macro, es decir, vacaciones, un mes de descanso, una semana, cada ciertos meses.
10. Si fuera terapeuta lo primero que pediría a mi cliente es que haga ejercicio porque está comprobado que mejora la sensación de bienestar, repercute positivamente en el bienestar físico y psicológico. Además la probabilidad de recaída es mucho menor. Además, somos seres que estamos hechos para movernos diariamente, no para estar sentados durante horas frente al ordenador, lo que suele ocurrir hoy en día. Como dice en el video, “no hacer ejercicio es como toma depresivos”. Nos da más papeletas para caer en la depresión. Se ha demostrado que repercute a nivel cerebral ayudando a establecer mayores conexiones neuronales y por tanto mejora el rendimiento cognitivo.
11. La familia y los amigos son el factor más importante en la felicidad y en el bienestar…, el tiempo que pasamos con las personas que nos importan y que se preocupan por nosotros es muy importante. Es lo más básico y más sencillo y hace mucha falta en nuestra cultura actual. Son un apoyo importante para superar los momentos malos como la pérdida de un ser querido pero también para lograr las metas que nos proponemos. Nos motivan, inspiran animan.
12. Apreciar tiene dos significados…: el primer significado es decir gracias por algo, estar agradecido por algo es una buena cosa que hacer. El segundo significado es incrementar el valor de algo. Cuando apreciamos lo bueno de nuestras vidas su valor aumenta. Pero cuando no lo hacemos su valor se deprecia y pasa frecuentemente.
13. Estamos rodeados de tesoros pero uno de los problemas es que muy comúnmente fallamos en apreciar estos tesoros porque…Damos por hecho las cosas más importantes de nuestra vida.
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